而且，瘦糖友由于體重偏輕，肌肉量相對(duì)不足。而肌肉有助于消耗葡萄糖，肌肉量少會(huì)使血糖控制的難度增加。另一方面，不少瘦糖友因擔(dān)心體重繼續(xù)下降，可能在飲食控制上有所放松，反而讓血糖更難控制到位。

做好這7個(gè)生活細(xì)節(jié)，血糖更穩(wěn)定

1.規(guī)律進(jìn)餐，不盲目節(jié)食

要做到規(guī)律進(jìn)餐，每天按時(shí)吃三餐；若兩餐間感到饑餓，可適當(dāng)加餐，如無(wú)糖酸奶、少量堅(jiān)果等；養(yǎng)成固定進(jìn)食時(shí)間，比如早餐7點(diǎn)吃，午餐12點(diǎn)吃，晚餐6點(diǎn)吃，讓身體的代謝更有規(guī)律。

2.主食粗細(xì)搭配

不要只吃精米白面，建議搭配糙米、燕麥、玉米等粗糧，既能補(bǔ)充膳食纖維、延緩血糖上升，又能提升營(yíng)養(yǎng)多樣性。例如，煮飯時(shí)可按大米與粗糧2:1的比例混合，既能保證口感，又有利于控糖。

3.適量增加蛋白質(zhì)攝入

4.分段飲水，小口多次

充足水分能促進(jìn)新陳代謝，幫助糖分排出。建議每天飲水1500–2000毫升，分多次飲用，每次100–200毫升，不要等口渴再喝。

5.避免空腹運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖有益控糖，但空腹運(yùn)動(dòng)易引發(fā)低血糖。建議運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)加餐，如半片全麥面包或一小把堅(jiān)果補(bǔ)充能量。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是餐后1–2小時(shí)，此時(shí)血糖相對(duì)較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)大，可選擇散步、慢跑、太極等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

6.保證充足睡眠

與胖糖友一樣，睡眠對(duì)瘦糖友血糖穩(wěn)定同樣重要。睡眠不足會(huì)擾亂激素平衡，引發(fā)血糖波動(dòng)。養(yǎng)成規(guī)律作息，保證每晚7-8小時(shí)睡眠，盡量11點(diǎn)前入睡。如果有失眠的情況，可以在睡前喝一杯溫牛奶、泡泡腳，幫助改善睡眠質(zhì)量。

7.重視體重與血糖監(jiān)測(cè)

瘦糖友要定期監(jiān)測(cè)自己的體重，避免體重過(guò)度下降。如果發(fā)現(xiàn)體重在短時(shí)間內(nèi)下降明顯，要及時(shí)就醫(yī)，查找原因。同時(shí)，也要堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，及時(shí)了解血糖的變化情況，以便調(diào)整治療方案和生活習(xí)慣。

瘦糖友在就醫(yī)時(shí)，要詳細(xì)告知醫(yī)生自己的體重變化、飲食和運(yùn)動(dòng)情況，以便醫(yī)生制定更適合自己的治療方案。不要因?yàn)閾?dān)心體重下降而拒絕必要的藥物治療，只有血糖穩(wěn)定了，身體才能更健康。